[...] 20:00 6 /10 231 dalej czuję mocne domsy w górnym grzbiecie po poniedziałkowym treningu dziś podobnie jak w poniedziałek trening średnio mi się udał (brak sił w podstawowych ćwiczeniach) możliwe że winę za to ponosi miska którą ustawiłem w poniedziałek i dziś gdzie jako [...]
2013-10-29 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]
[...] - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść na dietę pizza/ciastko na poziomie 5tys kcal/dzień Waga 91,0 Waga tłuszczu [...]
Niby tylko 4.5kg od początku grudnia, ale różnica w wyglądzie jest bardzo duża. Nogi potężne i góra trochę zalana. Jestem ciekawy jak wypadłoby porówanie obecnej wagi do takiej samej wagi w trakcie ostatniej redu. Może wrzucisz jakieś zdjęcia poglądowe? Planujesz jeszcze masować 5 tygodni, więc 100kg może pęknąć. Podziwiam za spokój. Nie znam się [...]
Prawdę powiedziawszy to mi każde jedzenie przed treningiem sprawia problem, ale muszę się nauczyć - dam radę - myślę że to był jeden z licznych błędów jakie popełniałam wcześniej. Ja zawsze byłam aktywna - przez 9 lat grałam w badmintona - jak poszłam na studia, żeby się poruszać zaczęłam biegać (codziennie) - ogólnie lubię sport - jestem raczej z [...]
[...] podobny problem .6lat temu urodzilam pierwsza corke i od tej pory moje "ksztalty"zaczely mi mocno przeszkadzac.bylam bardzo nieproporcjonalna ,szczupla gora brzuch jak w 5 miesiacu ciazy szerokie biodra grube uda (przy krotkich nogach o.o).Od tego momentu zaczal sie wir z dietami ktorych sama bylam autorka mimo ze kompletnie nie znalam [...]
[...] Chodz o to, ze duzo nie dba o siebie. Sam chodze na taki wydzial gdzie 95% to baby i tylko sie slucha: A ja to bym chciala zrzucic 5 kilo, ale nie jestem taka wytrawala jak ty. Nic nie jem a tyje( no tak w ciagu dnia jak jest w szkole nic nie je, ale jak wpadnie do domu to obiad z 2 dan, kolacja i jedzenie przed snem robia swoje). Problem [...]
[...] ktore uzyskal by na wolnych ciezarach ale głupi ci prosi, wszystko robią źle i potem chvyowo wygladają, np Cutler powinien robić młotki a Rami rzucać wielkimi ciężarami, no jak oni mogą być tacy głupi żeby nie zasięgnąć i nie skorzystać z porad od wspaniałych forumowych ekspertów z gimnazjalnej siłowni z 40 na wicie, dobrze że mamy tutaj takich [...]
[...] Osobiście nie lubie czegoś takiego porównywać można ale na scenie, Jak wiemu Phil niedość że rośnie do zawodów to wychodzi w bardzo dobrej formie. Najbardziej mnie zaskakuje ze poziom maja ten sam a przeciez Ramy ma chyba NYP za 2 tygodnie a forma jak 10 weeks out... u niego trzeba dociecie robic a nie jeszcze wieksza masa...
@Kuba sam bylem w szoku bo jak cwiczylem z kumplem to sluchawek nie mialem %-) Przyznam sie szczerze ze dawka motywacji byla po rozmowie z nim. Kazdy pozyzytywny feedback cieszy i motywuje. 23.08.2017 sroda Barki 1) Wznosy w opadzie na kinesis omega 5 seri z dopieciem w szczytowej fazie po 15-8ruchow 2) symulacja reverse butterfly na kinesisie 5 [...]
[...] spróbuj na 2 krzesłach. Tylko uważaj, żeby sie nie rozjechały :-)Jak znajdę zdjęcia to Ci wkleję. Nie martw się :-)ćwicząc nabierzesz siły i będziesz mogła robić ćwiczenie jak na tutorialu Obli.:-)) O fak, zupełnie mi umknęło, że jest ograniczenie spożywania nabiału! }:-(( Dobrze, że mi o tym przypomniałaś, dzięki! Próbowałam pompki na [...]
Sobota - dzień pomiarów, redukcja. Waga: 92 kg, -1 kg Pas: 95,5 cm, - 1,5 cm Czyli idealnie /-) Gdyby nie było spadku nie przejąłbym się ale jak jest to lepiej. Wczoraj nie zrobiłem treningu, słabo sypiam nocami i jakoś wczoraj odreagowałem na kanapie, wcześnie poszedłem spać i wstałem dziś o 8:30. Piątkowy trening zrobiłem w dziś, nie zrobiłem [...]
[...] Wracam do wykroków, piękne ćwiczenie na siłę, kondycję i koordynację ruchową. Spróbowałem przysiadów z lekką sztangą, piękne ćwiczenie i nawet mi wyszło. Niestety, nie ma stojaków i cięższej sztangi nie dam rady po przysiadach przerzucić nad głową. Ledwo zszedłem po schodach z siłowni (jest na piętrze) na bieżnię. Z kolei jak zszedłem z bieżni to [...]
Wczoraj zrobiłem najdłuższy bieg w sezonie, wyszło door-to-door 9,5 km w czasie 1:10. Biegłem wolniutko, w 45 minucie miałem lekką kolkę ale nie będę sią zatrzymywał z powodu jakiegoś kłucia, w 50 minucie za to odcięła mi prąd i musiałem przejść do marszu, tętno miałem wywalone na 92% HRmax. Po 4 minutach marszu wznowiłem bieg i sobie truchtałem [...]
[...] sztanga łamaną 4 serie - biceps na maszynie – 2 serie - biceps młotki 4 serie Znowu zrobiłem przysiady na maszynie Smitha, będę chyba zamieniał z przysiadami hack. Wykroki jak zwykle podbiły tętno, w ostatniej serii byłem już padnięty i 2 razy się zachwiałem. Bałbym się robić wykroki ze sztangą na barkach, hantle zawsze można wypuścić w razie [...]
A tak wyszło w praktyce: Owijki mi jeszcze zostało, za jakiś czas owinę też skrajne odcinki. W sobotę zrobiłem w sumie jakieś 40-50 podciągnięć nachwytem w seriach po 4-3 ruchy. Nie jest lekko. poszerz ten chwyt koniecznie jak jesteś w stanie robić tyle podciągnięć, wg mnie to nadal nie jest szeroko ;-)
Kerad pogadałem z xzaarem i mastim, jestem w dzienniku xzaara na zdjęciu i na chwilę w filmie mastiego. Mój film z końca pływania już upubliczniłem. W Poznaniu pogoda jak podczas wakacji w moim dzieciństwie - w dzień upał a w nocy deszcz. Wczoraj McCormack miał defekt roweru, ktoś mu chyba pomógł i go zdyskwalifikowali. To jest sport, takie [...]
[...] biażąco. Trochę popełnionej aktywności fizycznej: 4 biegi po ok. 6 km, 2 wycieczki rowerowe, trochę podciągnięć i w przedostatni dzień 105 pompek. Pompki zmęczyły mi klatkę jak w splitowym treningu, albo się zastałem albo odzwyczaiłem od pompek. Summa summarum: 2 kg więcej do dźwigania. A wczoraj po południu na siłownię 1620-1715: - MC 4s - [...]
[...] i nie mogę trenować dipów w domu. Jedynie podczas treningów na siłowni czyli 3x w tygodniu. Rozumiem że w takiej sytuacji powinienem je robić przy każdej wizycie na siłowni jako dodatek. Podciąganie w domu będę robił jak dotychczas ale faktycznie zaobserwowałem zmęczenie materiału i coraz dłużej deliberowałem przed każdą serią, chyba czas na [...]
[...] 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2 + obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min jakos zuplenie nie mialam wczoraj weny na skakanie i zarowno pierwsza czesc jak i obwody szly jak krew z nosa. Chodzila mi nawet mysl po glowie zeby obwodow nie robic @-) ale [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
